كيف اخسر وزني في رمضان
نتسائل هنا كيف اخسر وزني في رمضان بالرغم من ان هذا الشهر الكريم هو اكثر الشهور التي يزيد وزننا فيه اكتر من اشهور الاخرى اذا يحتل الطعام في هذا الشهر الكريم حيزا كبيرا من اهتمامات الصائم
فكيف نجعل من شهر رمضان فرصة كبيرة للتخلص من العادات الغذاية السيئة ؟ وفرصة ايضا لانقاص الوزن الممكن انقاصه وكيف نجعل منه ايضا انطلاقة للتعلم والحرص على عدم زيادة الوزن في باقي الشهور الاخرى ؟
 |
كيف اخسر وزني في رمضان |
كيف اخسر وزني في رمضان : وجبة الافطارفي شهر رمضان:
طبعا اول ما ينصح به علماء التغدية في شهر رمضان هو اكل التمر وبعض من العسل لاسترداد الطاقة بسرعة الى الجسم بعد صيام يوم كامل .
كما يستحسن ايضا القيام بالصلاة اي صلاة المغرب لاذاء الفريضة اولا و لاعطاء تلات حباة التمر التي اكلناها لتنشيط الجسم بشكل سليم , بعد ذلك يجب الحرص على شرب كاس من العصير الطازج ويسحسن ان يكوم ممزوجا بالحليب
كما يستحب ان ناكل على الاقل تلات معالق من الاررز مع بعض السمك او اقليل من اللحم و البعض من صدر الدجاج
كما يجب اكل السلطات و الخضراوات المسلوقة لاعطاء الجسم كمية كافية من الدهوم والبروتينات والكربوهيدرات كما لا يجب الاكتار من شرب الماء في وجبة الافطار بل يجب الاكتار من شرب الماء بين وجبة الافطار والسحور بشكل منتظم
كيف اخسر وزني في رمضان ؟ :وجبة العشاء في شهر رمضان:
طبعا لوجبة العشاء المثالية في رمضان خيارات كتيرة- طبق متوسط من عيدان الجزر والخيار وأوراق الخس المقرمشة، مع ربع كوبٍ من اللّبنة قليلة الدّسم
- طبق متوسط الخيار والزّبادي وأوراق النّعناع. حصّة واحدة من المكسّرات غير المملّحة.
- كوب من سموزي الحليب والموز، على أن يكون الحليب منخفض السّعرات الحراريّة.
- كوب من بودينغ الشّوفان المزيّن ببعضٍ من قطع الفواكه. كوب من سلطة البقوليات.
- طبق متوسط سلطة الأوراق الخضراء: الجرجير، والسّبانخ، والبقلة، والبقدونس بإضافة الطّماطم الكرزيّة. حبّة صغيرة من البطاطا المشويّة متبّلة بالأعشاب العطريّة. كوب من حساء القرع العسلي.
وجبة السحور في شهر رمضان
تعتبر وجبة السحور في رمضان من اهم الوجبات التي يعتمد عليها الجسم لدعم نشاطه لاطول مدة ممكنة وهذه اهم النصائح التي علينا القيام بها او تجنبها اذا لزم الامر
- في وجبة السحور يجب علينا تجنب المواد ذات السكريات او النشويات المركزة كالخبز الابيض والمعجنات . لان هذه المواد تعمل على رفع مستوى الكليكوز في الدم ومما يجعل الاحساس بالجوع اكتر واسرع
- تناول الاطعمة الغنية بالالياف والتي تكون فيها نسبة الماء والبروتين مرتفعة لتعمل على اطالة مدة الشبع ,كما تعمل الفواكه مالتفاح والبرتقال والموز على اطالة مدة الشبع ايضا واعطاء الجسم كميات مهمة من السكريات الطبيعية سهلة الهضم
- يجب ان نتجنب جميع الاطعمة المملحة في وجبة السحور كالمكسرات والمخللات لانها تعمل على تنشيف الجسم من السوائل وبالتالي الشعور بالعطش المبكر
- يجب تجنب شرب الماء بكميات كبيرة قبل وقت الفجر لان ذلك يحفز الكلى على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم مما يؤدي الى اضطراب في النوم والارهاق في ساعات الصيام